《习惯的力量》读书笔记

个体习惯

暗示->惯常行为->奖赏->暗示,循环

p28 这一段让人感动
尤金看着她说:“有你这样的女儿是我的运气”。他的女儿对这句话完全没有心理准备,想不起父亲以前有没有说过这样甜蜜的话。
她跟尤金说:“有你这样的爸爸,我也很走运”。
第二天,尤金去世了。
备注:尤金是一个不断失忆的一个病人。

p53 大脑渴求奖赏,渴求驱动习惯

例如,喝酒,抽烟,晚上刷牙后牙齿清新感
暗示->惯常行为->奖赏,渴求贯穿全程。

p71
习惯和成瘾之间的区别往往很难界定。
在临床研究中,改变成瘾行为的周边习惯被证明是戒除成瘾的最有效的治疗模式之一。

p74
留住暗示,提供同样的奖赏,插入新的惯常行为
一个人喜欢喝酒,
暗示 -> 喝酒 -> 放松自己
暗示 -> 朋友聊天/聚会 -> 放松自己

p79
如果你找到了暗示和奖赏,就能够改变惯常行为。
至少,在大多数情况下是这样。不过,对有些习惯来说,如果想改变它们,还有一个因素非常必要,那就是信仰!

p85
起作用的并不是上帝,而是信仰本身。一旦人们学会信仰某种东西,这种信仰就会扩展到生活的其他方面,知道它们开始相信自己能改变。
信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。

p89
当人们加入一些能够促成改变发生的团体时,改变习惯的可能性就会增大。当处于团体之中时,信仰跟容易建立。
备注:加入一个好的团体是非常重要,内部的隐藏习惯会影响到你

p92
事实一目了然:如果你想改变一个习惯,就必须找到另外一个惯常行为来代替。而且,当你和一个群体一起努力时,改变的成功性会大大提高。
信仰是必要的,而且它是在群体中培养出来的。

组织习惯

p105
给团队找一个共同目标,讲大家团结在一起。(也可以参考文章:车和家CEO李想:要想产品不死,得先满足这三个衡量标准)

p109
小成功可以让团队更加有信心

p110
握紧拳头,打开手掌可以让人放松情绪?(也可以参考儿歌:小手拍拍歌词)

p142
星巴克,当意志力疲劳时应该遵循的一套惯常行为。(在我看来,就是提前准备好能想到的everything,做提前准备)

p148
企业赋权员工更多的掌控和决策权,员工将会有更多的精力和心思投入工作。

危机就是转机,领导者可以通过这样的机会重新塑造企业习惯

p208
旧瓶装新酒,可以让营销更简单

社会习惯

p217
社会运动的三个过程:
运动的起因是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系所形成的社会习惯。
运动的发展在于群体的习惯,以及社区与党派之间脆弱的联系。
而运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习惯,树立了新的认同感和主人翁意识。

p223
弱联系的力量。朋友的朋友就是弱联系。
弱联系的熟人通常比强联系的朋友起着更重要的作用,因为从弱联系那里,我们能够接触到没有加入过得交际圈。

p259
巴普洛夫营销法:http://wiki.mbalib.com/wiki/%E5%B7%B4%E7%94%AB%E6%B4%9B%E5%A4%AB%E6%A8%A1%E5%BC%8F
驱策力 -> 诱因 -> 反应 -> 强化,意思就是要强化这个循环能让消费者达成购买

p262
赌徒的心里中:暗示 -> 惯常行为(我几乎赢了)->对赢钱的渴求
普通人:暗示 -> 惯常行为(这个有风险,我没有把握能赢)-> 对赢钱的渴求

p284
暗示 -> 惯常行为 -> 奖赏;
找出能替换的惯常行为
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目前养成的习惯:

早睡早起;
不带手机进入卧室;
不在精神状态差时做决策,因为这时的决策大多是错误的,吃好喝好睡好先;
坐地铁时看书;
坚持多听轻音乐,保持即使在压力大的情况下,也能情绪稳定;

团队:
以目标为导向,先弄清楚个人/团队目标,不论过程中有哪些问题。先弄清楚目标和实现的结果,再去分析
过程中遇到的问题;
以人为本,团队最基本的是需要信任。做事前先看人,人靠谱,事就靠谱;

希望未来养成的习惯:

坚持晚上刷牙;
坚持吃好的早餐,保证上午的身体状态良好,情绪稳定;(尤其是周末,通常很不稳定的吃早餐)
坚持每天晨练十分钟;
?闲暇时间利用率问题:怎样做到更好的利用闲暇时间
?和别人沟通的过少,如何加大沟通量
理解浪漫。男生都是希望赚大钱,给她买这个玩那个,这个才叫浪漫。但不如想象一下,假如今天就是你
生命中最后一天,没有机会再赚大钱了,那不如就地取材,陪陪她,送朵鲜花,说一些情话。
一件事情,要做到有始有终。不能半途而废。

团队:
定期主动和高层沟通的习惯;
理论+实践,不要学习太多不能实践的理论,也不要实践太多不知道理论的东西,养成学了就要用的习惯;
(参考:李光耀回忆录:我一生的挑战(新加坡双语之路))
每周例会用来沟通当周目标,问题与解决方案;(团队多数情况下是用语言在沟通,其实很多时候不是语言在沟通,可以感觉的到)
每周两次的code review习惯;
创业考虑一件事情,要先从现金流开始考虑,不是产品;
重要的事情优先做,不重要,不紧急的事情放后面做;

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